Also habe ich mich entschieden: Das Fitnessstudio hat jeden Tag oberste Priorität.
Sie müssen also aus einer Vielzahl verschiedener Winkel an Ihre Schulter kommen. Erhöhen Sie die Hanteln wie möglich zur Seite, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Schließlich senken Sie die Gewichte langsam zur Startposition zurück. Und Sie beginnen mit den Hanteln, die unter Ihrer Brust hängen. Dann heben Sie die Hanteln (als wären Ihre Arme Flugzeugflügel) zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken. Es geht um Ihre Haltung, wie Sie in einem T-Shirt oder Badeanzug aussehen oder wie Sie mit Ihrem Hemd aussehen, es gibt 3 spezifische Muskelgruppen, die Sie wirklich zielen müssen: Ihr oberes Trapez a.k.a.-Fallen, Ihr Mid-Trapezius, und Ihr latissimus dorsi a.k.a. "lats". deine Arme. Ihr Latissimus ist der größere, flache „flügelförmige“ Muskel, der sich von Ihrer Wirbelsäule bis hin zu unter Ihren Achseln erstreckt. Einer seiner primären Zwecke ist das Ziehen des Oberkörpers. Ein schönes, getöntes Trapez und Lattisimus Dorsi bilden das Fundament eines gut aussehenden Rückens! Diese Übung ist so einfach, wie sie sich anhört. Stellen Sie sich einfach mit einem Gewicht an Ihrer Seite und mit den Schultern – mit dem Ziel, Ihre Schultern bis hin zu dem Boden Ihrer Ohren zu erreichen. Halten Sie 1 oder 2 Sekunden lang gedrückt, dann senken Sie sich. Es gibt viele Versionen von Bent-Over-Reihen, aber mein Favorit ist es, sich einfach mit einem geraden Rücken in einer Lungerposition zu beugen, wobei Ihr Körpergewicht über beide Beine unterstützt wird. In dieser Position sollten Sie eine Hantel in einer Hand halten. Rasen Sie dann einfach diese Hantel so hoch wie möglich, als ob Sie einen Rasenmäher gründen würden. Halten Sie 1 oder 2 Sekunden lang gedrückt, dann senken Sie sich. Versuchen Sie für eine dieser Übungen, die Stange zu greifen, die Sie mit einem „Daumenabstand“ -Angriff in Ihre Brust ziehen, da dies mehr Ihrer Rückenmuskulatur aktiviert. ›Last» Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Verwenden Sie die Kraft von Völlerei, Faultier und Community als wichtige Motivatoren, um in Form zu kommen. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Dies ist Stever Robbins. Willkommen bei den schnellen und schmutzigen Tipps des Get-It-Done-Typen, um weniger zu arbeiten und mehr zu tun. In Teil 1 dieser Episode haben Sie sich mir angeschlossen, als ich einmal in der Woche mit Trainer Shanti zusammengearbeitet habe, um wieder in Form zu kommen. In Teil II werden wir heute feststellen, dass der Weg nach Rockhard Bauchmuskeln – und ich bin noch nicht ganz da – viele zusätzliche, aber produktive Phasen – wie Lust, Eitelkeit, Völlerei und Gemeinschaft!
Machen Sie die Workouts Priorität #1
Ich wollte unbedingt einsteigen, um Shanti zu sehen … aber hatte Probleme, mich zu zwingen, zwischen den Besprechungen zu gehen. Es gab immer wichtigere Dinge zu tun, z. B. Breaking Bad und Surf Facebook zu sehen. Also entschied ich mich: Das Fitnessstudio hat jeden Tag oberste Priorität. Auf diese Weise gibt es keine Entscheidung. Ich bin wach und bewusst? Es ist Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Priority Nr. 1 bedeutet, wenn mein Schmoopie mich zu einem spontanen Abend mit Abendessen, Filmen und Romantik einlädt und ich noch nicht gearbeitet habe, sage ich: "Nicht heute Abend, mein kleiner Kürbis. Ich muss ins Fitnessstudio. “ Sie können sich vorstellen, wie gut das vorbei geht. In Zukunft stelle ich sicher, dass ich meine Fitnessstudio -Reise bis 19 Uhr machen werde. Also habe ich später Flexibilität. Aber ja, ich habe Nookie tatsächlich abgelehnt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Nookie bedeutet jetzt, dass ich später zu meiner Auberginenmasse zurückkehren werde. Fitnessstudio bedeutet jetzt mehr Nookie später. Das liegt daran, dass das Fitnessstudio sowohl Ihre Schärfe als auch Ihren Sexualtrieb erhöht. "Stever ist nicht vernünftig. Ich kann mein Leben nicht einfach für immer auf den Kopf stellen. Gib mir die Bon-Bons. “ Keine Bon-Bons. Legen Sie ein Grenzwert fest. Machen Sie das Fitnessstudio Nr. 1, aber nur für sechs Wochen. Dann und nur dann eine Verschiebung in Betracht. Aber machen Sie Ihr Limit mindestens sechs Wochen, denn das bringt Sie in die nächste Motivationsstufe: Eitelkeit! Wochen. Ich schaute in den Spiegel und bemerkte eine seltsame Lücke zwischen meinen Armen und meinem Oberkörper, als ich mit meinen Armen an meiner Seite stand. Zuerst dachte ich, es wäre Krebs. Dann wurde mir klar, dass ich Fett in meinem Oberkörper verloren hatte, Muskeln in meinen Lats gewonnen hatte und eine Körperform entwickelte, die ich noch nie zuvor hatte. Die Workouts funktionierten!
Dies erhöhte meine Motivation! Ich wurde mein eigenes Objekt der Lust. Jeden Morgen habe ich mich jeden Morgen im Spiegel bewundere. Sie machen das wahrscheinlich schon. Aber für mich war dies ein unbekanntes Gebiet. "Spiegel, Spiegel, an der Wand … omg, ist das ein Deltamus?!?!?" Ich verkündete nur: „Vertraue dem Prozess. Gehen Sie weiter hinein und bis zum Sommer werden Sie keine inspirierende Erinnerung an die Morttalität für die wunderschönen Fitnessstudio -Leute sein, Sie werden eine schöne Fitness -Person sein! Bonus: Sie können ohne Hemd gehen und toll aussehen. " Lust war die Booster -Rakete, die mich durch die ersten zwei Monate führte, bis die Eitelkeit übernehmen konnte. Nun, Eitelkeit und die Vorfreude auf mehr Lust in diesem Sommer. WAS??? Nun, das passiert, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln gewinnen. Bam! Wer wusste? Ich dachte, mein Ziel war Gewichtsverlust, aber nein, es ist Taillenverlust. Kennen Sie Ihr Ziel und verwenden Sie die richtige Maßnahme. Nicht Pfund, aber Umfang. Ich verfolge die Anzahl der Male pro Woche, die ich ins Fitnessstudio, die Intensität und die Trainingsrepetitionen gehe. Solange die Zahlen jede Woche zunehmen, wird mein Körper Studierender. Ich finde Motivation für meine neuen Prozesse an einigen seltsamen Orten. Warum schien es zum Beispiel, dass meine Kleidung schlecht aussah? Das alles begann, weil meine chemische Reinigung alles schrumpfte. Dann haben sie alles gestreckt! Meine Unterwäsche und Hosen fielen immer wieder hin und nicht in einem attraktiv choreografierten Marky Mark -Weg. Mehr in einer „Entschuldigung, Sir, dies ist ein Essunternehmen. Wir haben die Polizei angerufen. ”“.
Ja, Sie haben es erraten. Meine Hose fielen immer wieder hin, weil sie slim4Vit bestellen zu groß für das neue Ich waren! Ein kürzlich von Dinner Begleiter kommentierter Begleiter kommentierte, wie schlumpy meine Kleidung war. Ich grinste nur und dachte: „Du hast keine Ahnung.“
Jetzt, wenn meine Hose hinunterfallen, fühle ich mich großartig! Und ich habe einen Gürtel gekauft, um aus dem Gefängnis herauszuhalten. Und iss, das tue ich. Mein neuester Trainer Steve (ich probiere verschiedene Trainer und verschiedene Trainingsstile) sagte: "Wenn Sie die Taille verlieren möchten, essen Sie mehr!" Huh? Es stellt sich heraus, dass Sie beim Aufbau von Muskeln beim Aufbau vieler Stoffwechsel, der wiederum Fett verbrennt. Wie großartig ist das ??? Meine Ernährung muss genug beinhalten, um meinen Ruhestoffwechsel zu befeuern, die Kalorien, die ich während des heutigen Trainings verbrenne, und das Muskelwachstum, das aus dem Training stammt. Sie werden hungrig genug sein, um etwas zu essen, und Ihr Körper wird sich anpassen, um gesunde Lebensmittel gegenüber icky Lebensmitteln zu bevorzugen. Es gibt viel leckeres, gesundes Essen auf der Welt. Völlerei verursachte dieses ganze Problem in erster Linie und jetzt wird es zur Belohnung! Das Universum ist fair und gerecht! Im Fitnessstudio haben Sie immer eine Eröffnungszeile: "Ich wette, Sie können nicht mit dem Handstand auf der Langhantel drücken." Jetzt zählen meine Freunde aus dem Fitnessstudio 15 verschiedene Pats, 5 Seans und einen Joe, Sam, Aaron, Colin, Greg, Kirsten und Lissa. (Ist es nicht seltsam, dass alle außer den letzten 4 geschlechtsneutrale Namen haben?) Wir alle trainieren, also reden wir darüber. Wir ermutigen uns gegenseitig, wir handeln Tipps und bieten Rechenschaftspflicht. Ich trainiere, weil ich sie nicht im Stich lassen möchte. Ich bin ein Trottel für Gruppenzwang, und in meinem Fitnessstudio dreht sich die Kollegen nur um Fitness. und Community, um das Fitnessstudio zu einem wesentlichen Teil Ihres Lebens zu machen. Sparen Sie für eine neue Garderobe und seien Sie bereit, eine ganz neue Gemeinschaft von Menschen zu entdecken. Und Muskeln.
Ich bin Stever Robbins. Folgen Sie GetitdoneGuy auf Twitter und Facebook. Ich helfe hohe Leistungsträger, die Karriere zu beschleunigen oder zu verändern. Wenn Sie mehr wissen möchten, besuchen Sie http://www.steverrobbins.com. > Stever Robbins
Stever Robbins war von 2007 bis 2019 der Gastgeber des Podcast-Get-It-Guy. Er hält einen MBA von der Harvard Business School und einen BS in Computer Sciences vom MIT.
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USA Ernährungsempfehlungen Nach Jahrzehnten hinter der aufstrebenden Wissenschaft über Ernährung und Ernährung. Ist unser Ernährungs -Guidance -System gebrochen? Wie können wir es beheben? Ein Interview mit Dr. Taylor Wallace, wir haben derzeit Wiedergabeprobleme in Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Mein Gast im heutigen Podcast ist Dr. Taylor Wallace. Taylor ist außerordentlicher Professor in der Abteilung für Ernährungs- und Lebensmittelstudien an der George Mason University und CEO an der Think Healthy Group, Inc. Seine Forschung und Arbeit konzentrieren sich darauf, wie wir Diät als Instrument zur Verhütung chronischer Krankheiten verwenden können. In diesem Interview diskutieren Taylor und ich den aktuellen Stand der Ernährungsforschung und -politik und was wir tun können, um ihn zu verbessern.
Dr. Wallace hat kürzlich ein Meinungsstück in den USA Today veröffentlicht, in dem die Gründung eines Nationalen Instituts für Ernährung gefordert wurde. Er argumentiert, dass die Ernährungsforschung von der Bundesregierung stark unterfinanziert wird, was eine Kaskade negativer Auswirkungen auf die Gesundheit des Landes hat. Diabetes wird auf 583 Milliarden US -Dollar geschätzt. Dennoch werden nur etwa 5% der National Institutes of Health -Jahresbudget der Ernährungsforschung zugeteilt.
dr. Taylor Wallace
Hier ist ein Beispiel. Alle fünf Jahre versammelt sich ein Expertenrat, um die Ernährungsrichtlinien des Landes zu aktualisieren. Jedes Mal identifizieren sie Fragen, die weitere Forschungen erfordern. Aber es gibt keine Finanzierung für diese Forschung. Infolgedessen bleiben unsere Ernährungsempfehlungen Jahrzehnte hinter der aufstrebenden Wissenschaft über Ernährung und Ernährung zurück. Dr. Wallace schlägt vor, ein nationales Institut für Ernährung einzurichten, um diese wichtige Forschung zu priorisieren und die Gesundheit des Landes zu verbessern. Es wurde auch kritisiert, dass die Ernährungsempfehlungen, die wir haben, übermäßig von Beobachtungsstudien, Korrelationen und der notorisch unvollkommenen Fähigkeit der Menschen abhängig sind, sich daran zu erinnern oder zu schätzen, was und wie viel sie in den letzten 24 Stunden oder 6 Monaten gegessen haben. Taylor teilt seine Ansichten über die Rolle der epidemiologischen Forschung und branchenfinanzierte Forschung bei der Gestaltung von Ernährungsempfehlungen. Wir untersuchen auch, welches Teil landwirtschaftliche Interessen in unserer Ernährungspolitik spielen (sollten). die Gesundheit? Kann die branchenfinanzierte Forschung vertrauen? Wie können wir die Auswirkungen der Verzerrung auf die Ernährungsforschung verringern? Welche Rolle spielt die Lebensmittelindustrie bei der Lösung (oder verursachen) gesundheitlichen Herausforderungen? Was ist die Zukunft der Ernährungsforschung?
Erfahren Sie mehr über Dr. Taylors. Arbeiten Sie auf seiner Website drtaylorwallace.com oder folgen Sie ihm auf Instagram oder Twitter @drtaylorwallace. Thema oder Vorschläge für eine zukünftige Episode? Senden Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich unter 443-961-6206 an die Ernährungsdiva-Hörerlinie an. Folgen Sie mir auf Facebook und Twitter. Vergessen Sie nicht, Apple, Spotify oder wo immer Sie Ihre Podcasts zuzuhören und zu abonnieren. Ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Brock Armstrong hat seine 100. Folge als Get-Fit-Typ erreicht! Hier ist ein unbeschwerter Blick auf einige der Google Search-Begriffe, die Leute die Quick and Dirty Tipps-Website gefunden haben. Roundup Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Königreich? Es ist wahr. Was ist das alte Sprichwort: Die Zeit fliegt, wenn Sie auf einem Laufband sind? Nein, das kann nicht richtig sein. Eingegriffen in einige weniger bekannte Trainingstechniken (wie die Kryotherapie), untersuchte einige der neuesten Forschungen (z.