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Llene su cubículo y apartamento con plantas domésticas.

Llena tu cubículo y apartamento con plantas domésticas. Pase la cinta de correr a favor del camino junto al río. Puede obtener una dosis de verde y los beneficios de la misma, incluso si su actividad al aire libre favorita se remonta.

Imagen de personas que caminan en la naturaleza © Shutterstock

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyety, se publicó en marzo de 2018.

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La encuesta anual de las tendencias de fitness en todo el mundo está ahora en su 13 ° año. Aunque sabemos que nadie puede predecir con precisión el futuro, esta encuesta puede ayudarnos a los nerds de fitness a vigilar lo que está haciendo el resto del mundo, y obtener una idea de lo que es una tendencia que vale la pena y lo que es una moda pasajera.

Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 9 de abril de 2019 Readepisodio de 6 minutos #433 Play Pause Escuche las tendencias mundiales de fitness 2019 que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

En los últimos 13 años, los editores de ACSM’s Health & amp; Fitness Journal® (FIT) ha distribuido una encuesta electrónica a miles de profesionales de bienestar de todo el mundo para determinar las tendencias de salud y estado físico del año en curso. La primera encuesta se realizó en 2006 e introdujo lo que era una forma sistemática de predecir las tendencias de salud y estado físico. La encuesta se ha realizado anualmente desde entonces, utilizando la misma metodología.

Dado que esta es una encuesta que se trata únicamente de tendencias, se pidió a los participantes de la encuesta que hicieran la distinción muy importante entre lo que pensaban era una “moda” y lo que era una “tendencia”. Estas son las definiciones que se les dio como una guía:

tendencia: un desarrollo general o un cambio en una situación o en la forma en que las personas se comportan.

FAD: una moda que está abordada con gran entusiasmo por un breve período.

Se recibieron respuestas de casi todos los continentes e incluyeron los países del Reino Unido, Australia, Canadá, China, Francia, Alemania, Japón, India, Italia, Rusia, Singapur, Taiwán y Estados Unidos.

Las 12 tendencias de fitness principales

Entonces, sin más demora, aquí están las 12 (de 20) tendencias principales de la encuesta mundial de tendencias de acondicionamiento físico para 2019. Puede echar un aspecto más profundo Si visita la salud y amp de ACSM; Sitio web de Fitness Journal.

Tendencia #1: Tecnología portátil

La tecnología portátil incluye rastreadores de ejercicios, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos de seguimiento GPS como los fabricados por Misfit®, Garmin y Manzana. Estos dispositivos pueden rastrear la frecuencia cardíaca, las calorías, el tiempo de sentado y mucho más. Tan enojado como mi Apple Watch me pone de vez en cuando, es innegable que los wearables están aquí para quedarse.

Ver también: ¿Los rastreadores de fitness conducen a una mejor condición física?

Tecnología portátil Apareció por primera vez como una tendencia de acondicionamiento físico en 2016. Fue la tendencia #1 en 2016 y 2017 antes de caer al #3 para 2018, pero está de vuelta en la cima en 2019.

Tendencia #2: entrenamiento grupal

Los instructores de ejercicios grupales enseñan, lideran y motivan a las personas a través de clases de movimiento en persona diseñadas intencionalmente de cinco participantes o más. Hay muchos tipos de clases que utilizan varios equipos, desde clases basadas en cardio y ciclismo interior, hasta clases de baile y pasos. Si eres fanático de mis episodios encubiertos de Get-Fit Guy, estarás familiarizado con algunos de estos, incluidos Bodypump, SoulCycle, Purebarre, 9Round y Orangetheory.

Véase también: ¿Por qué SoulCycle no está ‘ V vale tu tiempo o dinero y ¿funciona puro barre? Conseguir en forma con las clases de Barre

programas de entrenamiento de ejercicios grupales ha existido durante mucho tiempo y han aparecido como una posible tendencia mundial desde que esta encuesta se construyó originalmente. Sin embargo, fue solo en 2017 que el entrenamiento del ejercicio grupal fue el Top 20, apareciendo en el #6 y el #2 en la encuesta de 2018.

Tendencia #3: entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Estos programas de ejercicio generalmente implican ráfagas cortas de episodios de ejercicio de alta intensidad seguidos de un breve período de descanso. Aunque hay varios ejemplos comerciales de HIIT, todos enfatizan intensidades más altas (por encima del 90%) del máximo durante los segmentos de mayor intensidad seguidos de períodos de descanso y recuperación. A pesar de las advertencias de algunos profesionales de fitness de tasas de lesiones potencialmente mayores que usan HIIT, este estilo de ejercicio es popular en todo el mundo.

Si busca HIIT en el sitio web de puntas rápidas y sucias, lo hará Encuentre una tonelada de información sobre este tema hasta 2012. Aunque se ofreció como una posible tendencia en encuestas anteriores, HIIT no alcanzó el número uno hasta 2014 y 2018, pero ha estado entre los cinco primeros desde 2014.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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Si su defensiva le da a un apoyador una carrera por su dinero, tiene suerte. El psicólogo inteligente ofrece 5 consejos para escuchar comentarios mientras mantiene la calma. en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Entonces, ¿cómo podemos canalizar nuestra energía en la superación personal en lugar de la autodefensa? Según un estudio de la Dra. Carol Dweck, Grande Dame del movimiento de mentalidad, cultivar una mentalidad de crecimiento puede ayudarnos a dar el salto.

En el estudio, los estudiantes universitarios yourpillstore.com/es/ fueron preparados leyendo una de las dos noticias falsas Artículos: Uno dijo que la inteligencia fue heredada y fija desde una edad temprana, mientras que el otro dijo que la inteligencia podría aumentarse sustancialmente durante la vida útil. Luego, a todos los participantes se les dio solo cuatro minutos para leer un pasaje largo y confuso del clásico de Freud The Interpretation of Dreams, que, con su idioma de 1800 y ideas esotéricas, fue tan fácil de superar como la seguridad del aeropuerto en el fin de semana de Acción de Gracias

Después de leer, respondieron algunas preguntas que supuestamente calibraron su comprensión. Pero los psicólogos son complicados, por lo que no importa su puntaje real, se les dijo a los participantes que anotaron en el percentil 37. No es bueno en ninguna medida, pero no tan mal que eran realmente el fondo del barril.

Los investigadores encontraron que aquellos que habían sido preparados para pensar que la inteligencia se fijó se hizo sentir mejor al comparar su rendimiento con aquellos que hicieron peores que ellos, una reacción defensiva: “Bueno, al menos lo hice mejor que Esos imbéciles. ”

Pero los participantes que habían sido preparados para pensar que la inteligencia era maleable afrontando por curiosidad sobre las estrategias de aquellos que se desempeñaron mejor. En lugar de ponerse a la defensiva, querían aprender a mejorar su propio rendimiento.

Por supuesto, si recibe críticas que es cruel o insultante, nadie espera que crezca de él, vaya a seguir y use su tiempo y energía reparando esas heridas.

Pero si la retroalimentación está destinada a ayudarlo o es neutral y objetivo, como anotar en el percentil 37, en lugar de canalizar su energía a calmarse, canalizar su energía para mejorar tú mismo. Adopte una mentalidad de crecimiento y tome comentarios críticos como una oportunidad para mejorar cada vez más.

Consejo #4: En el momento, comprar tiempo.

está bien, eso está bien y bueno , usted dice: puedo afirmar mis valores más profundos, interpretar los comentarios como el hecho de que otros creen en mí y confían en que puedo crecer. ¿Pero qué pasa en el momento? ¿Cómo puedo manejar esa fracción de segundo cuando sé que me profundizaré en un agujero si me defensiva, pero todo lo que quiero hacer es aplaudir en estilo épico?

La respuesta: tu mayor activo es tiempo. Cómprate unos segundos para dejar que la adrenalina aumente la cresta y para reunir tus pensamientos. Puede hacer esto es una de dos maneras.

una, mantenlos hablando. Podrías decir: “Continúa …” o “¿Oh? Di más sobre eso “. Y luego, use su tiempo de aire para respirar lentos y recolectar sus pensamientos.

dos, no tenga miedo de permanecer momentáneamente en silencio. Una pausa ligeramente incómoda te compra tiempo y, como un bono, los arroja de su juego. Además, para romper el silencio, generalmente comenzarán a hablar de nuevo, lo que te compra aún más tiempo.

¿Y luego? Pruebe el Consejo #5.

Consejo #5: Use un clásico: “I” declaraciones.

Este es un clásico por una razón. Las declaraciones de “I” son clave para reducir la defensa. ¿Por qué? Puede dar a conocer sus sentimientos sin arrojar acusaciones, que son un boleto unidireccional para aumentar el conflicto. Además, nadie puede discutir con su opinión o sus sentimientos.

Por una vez, hacer que sea el camino a seguir, y las declaraciones “I” lo ayudarán a llegar allí sin ponerse a la defensiva.

Sin embargo, asegúrese de que la declaración I no sea una “declaración” en la ropa de oveja, como “lo siento, no lo entendiste” o “¡Ojalá simplemente crecieras!”

Mejor: “No me siento cómodo con esto”. “Me cuesta escuchar cuando levantas tu voz”. “Me frustran cuando me recuerdas una y otra vez. Me hace sentir que no confías en mí “. A veces, un simple “escucho lo que estás diciendo”, es suficiente para calmar la tensión y tener una conversación real.

Para concluirlo todo, deja una gran defensa a los gustos de Dick Butkus y Bill Russell, sin mencionar ese puercoespín. Podría hacernos sentir mejor en el momento para liderar con nuestras espinas, pero al final, nos llevaremos mucho más lejos. Crítico interno y ascenso por encima de la ansiedad social. Obtenga consejos aún más inteligentes para ser más feliz y saludable suscribiéndose al podcast en iTunes o Stitcher, o obtenga cada episodio directamente a su bandeja de entrada al registrarse para el boletín. Siga en Facebook y Twitter.

Imagen de Porcupine © Shutterstock

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro de debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansiedad, se publicó en marzo de 2018.

Suscríbase al podcast de psicólogo inteligente Spotify Google Stitcher por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 de febrero de 2010 Lea de 1 minuto

Si está interesado en los beneficios para la salud del chocolate, use cacao en polvo regular en lugar de cacao procesado por holandés, que se trata con álcali para reducir su acidez. El proceso de alcalización elimina parte de la amargura y hace que un sabor más suave y suave. Pero también destruye muchos de los flavanoles saludables con el corazón en el cacao en polvo. Sin embargo, no use cacao en polvo regular en las recetas que requieren cacao de proceso holandés. Los dos no siempre son intercambiables.

Receta de diva nutricional: chile con cocoa

1 cebolla grande , picado

2 cucharadas de aceite vegetal

1 libra de carne molida o pavo molido

3 cucharadas de chile en polvo

1 ½ cucharadas de cacao en polvo

¼ cucharadita de ajo en polvo

¼ cucharadita de pimienta de cayena (o más al gusto)

2 latas de frijoles rojos pequeños, drenados

1 tomates en cubitos>

1 ½ taza de maíz congelado

¾ taza de agua

1. Caliente el aceite en una sartén grande y saltee las cebollas a fuego lento hasta que esté translúcido. Agregue carne de res o pavo y cocine hasta que la carne se dore. Si es necesario, drene el exceso de grasa. (Si está usando carne magra, esto no debería ser necesario).

2. Agregue chile en polvo, cacao en polvo, ajo en polvo y cayena y cocine durante 30 segundos.

3. Agregue frijoles, tomates (con su jugo), maíz y agua. Lleve a fuego lento y cocine a fuego lento durante 45 a 60 minutos. Agregue sal, si es necesario, al gusto.

Imagen de cacao en polvo cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Probablemente haya escuchado la palabra metabolismo, especialmente en lo que se refiere a la pérdida o ganancia de peso. Pero, ¿cuál es su metabolismo, qué hace y tiene algún control sobre él? Get-Fit Guy Brock Armstrong explica.

por Brock Armstrong Get-Fit Guy 29 de enero de 2019 7 minutos Readepisodio #424 Play Pausa Escucha ¿Cuál es tu metabolismo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Científicamente hablando, el metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas involucradas en ser un organismo vivo. Y si bien es cierto que el metabolismo está relacionado con el peso corporal, un metabolismo lento rara vez es la causa raíz del aumento de peso excesivo.

Si bien hay condiciones de salud que ralentizan el metabolismo, como el síndrome de Cushing o una tiroides poco activa Glándula (hipotiroidismo), esos casos son bastante raros. Entonces, si bien puede ser tentador culpar a su metabolismo por el aumento de peso, es un proceso natural y su cuerpo tiene muchos mecanismos que lo regulan para satisfacer sus necesidades individuales.

Nuestro BMR se define mejor como la cantidad promedio de calorías que gastamos mientras simplemente vivimos nuestras mejores vidas.

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